बुढ्यौलीको कमजोरीहरूलाई हराउन 3 सरल नियमहरू

हामी मानव मात्र हाम्रो मृत्युको बारेमा सचेत प्रजाति हुन सक्छौं। हामी व्याकुल छौं कसरी अपरिहार्य स्थगित गर्ने र, त्यो असफल भएमा, कसरी हाम्रो जीवनको अधिकतम फाइदा उठाउने। एक प्रजातिको रूपमा हाम्रो अस्तित्वको धेरैको लागि, हामीले वृद्धावस्था वा मृत्युको बारेमा केही गर्न सक्ने थिएनौं। वास्तवमा, धेरैजसो इतिहासको लागि, हामीमध्ये धेरैजसो हामी वास्तवमा उमेर नपुग्दै मरे। पछिल्ला केही दशकहरूमा, आणविक र सेल जीवविज्ञानीहरूले बुढ्यौलीको अन्तर्निहित कारणहरू बुझ्नको लागि प्रगति गरेका छन्, जसले बुढ्यौलीलाई नै सम्बोधन गर्ने सम्भावना बढाउँछ।

अन्वेषकहरूले धेरै शमन गर्नेहरूको खोजी गरिरहेका छन्: क्यालोरी प्रतिबन्धले सुरु गरेको लाभदायक मार्गहरू जसले पुराना जनावरहरूमा स्वास्थ्य मार्करहरू सुधार गर्दछ; हामी बूढो हुँदै जाँदा जम्मा हुने इन्फ्लेमेटरी-कम्पाउण्ड-सेक्रेटिङ सेन्सेन्ट सेलहरूलाई लक्षित गर्दै; हाम्रो स्टेम सेल नम्बरहरू बढाउँदै; र हाम्रो कोशिकाहरूमा ऊर्जा-चयापचय माइटोकोन्ड्रियालाई पुनरुत्थान गर्दै।

यी सबै आशाजनक छन्, तर मानिसहरूमा प्रभावकारी र सुरक्षित साबित हुन केही समय लाग्नेछ। जब हामी बायोमेडिकल स्थापनाको लागि बुढ्यौली आफैंलाई सम्बोधन गर्न शक्तिशाली तरिकाहरू आउनको लागि पर्खिरहेका छौं, त्यहाँ तीनवटा सरल उपायहरू छन् जसले हामीलाई उमेरसँगै राम्रो स्वास्थ्यमा राख्न जीवविज्ञान र औषधिमा भएको प्रगतिको हाम्रो बुझाइ प्रयोग गर्दछ।

कम खानुहोस्

क्यालोरी रूपमा प्रतिबन्धित आहार भनेको हामीलाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दा पनि न्यूनतम क्यालोरीहरू उपभोग गर्नु हो। धेरैजसो मानिसहरूका लागि यस्तो आहार पछ्याउन गाह्रो हुन्छ र घाउ निको पार्ने कामलाई ढिलो गर्न रिपोर्ट गरिएको छ, सम्भवतः तपाईंलाई निश्चित संक्रमणहरूको लागि बढी प्रवण बनाउँदछ, तपाईंलाई मांसपेशीको मास गुमाउने, चिसो महसुस गर्ने, र कामवासनाको हानि भोग्न सक्छ। यद्यपि, सन्तुलित मध्यम आहारले क्यालोरी रूपमा प्रतिबन्धित आहारको धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्नुपर्छ। माइकल पोलनले यो राम्रो भने: खाना खानुहोस्। धेरै होइन। प्राय: बिरुवाहरू।

व्यायाम गरिरहनुहोस्

शारीरिक गतिविधिले माइटोकोन्ड्रियल उत्पादनलाई उत्तेजित गर्ने धेरै मार्गहरू खोल्छ। यसले मांसपेशी र हड्डीको मासलाई पनि कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जुन हामी उमेरको रूपमा गम्भीर समस्या हो। काउन्टर मधुमेह र मोटापा; निद्रा सुधार गर्दछ; र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ। एरोबिक व्यायामले हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ; लोड-असर गर्ने व्यायामले मांसपेशी मास कायम राख्न मद्दत गर्दछ। दुवै महत्त्वपूर्ण छन्।

पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्

सबै जनावरहरूमा निद्रा बराबर छ, किनभने यो जीवनको लागि आवश्यक छ। निद्रा मर्मत संयन्त्रमा संलग्न छ जसले हाम्रो कोशिकाहरूलाई क्षतिको निर्माणलाई रोक्छ, र निद्राको अभावले हृदय रोग, मोटोपना, क्यान्सर, र अल्जाइमर रोग सहित बुढ्यौलीका धेरै रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। हामीले यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि हामीले पर्याप्त मात्रामा निद्रा पाउँछौं।

सिनर्जीलाई अँगालो हाल्नुहोस्

आहार, व्यायाम, र निद्राको तीनवटा सँगै हालको कुनै पनि थेरापी भन्दा बढी लाभदायक हुनेछ। यी तीन उपायहरू सबै synergistic छन्। यी मध्ये प्रत्येकले अन्य दुई कार्य गर्न सजिलो बनाउनेछ। उदाहरणका लागि, व्यायामले तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्नेछ। यसबाहेक, तिनीहरू सबैले स्वस्थ बुढ्यौलीमा मद्दत गर्न सक्ने अन्य चीजहरूमा मद्दत गर्नेछन्, मोटोपना रोक्न, जुन बुढेसकालका धेरै रोगहरूको गम्भीर कारण हो।

यी कारकहरूको लागि पनि हेर्नुहोस्

तनाव। यो ज्ञात छ कि तनावमा व्यापक चयापचय प्रभावहरू छन् जुन स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ र उमेर बढ्छ। तनाव कम गर्न सधैं गाह्रो हुन्छ, तर उल्लिखित गतिविधिहरूको तीनले पनि तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आइसोलेसन। धेरै जनसंख्या अध्ययनहरूले वृद्धावस्थामा खराब स्वास्थ्यको परिणामस्वरूप एक्लोपनलाई औंल्याउँछ। बढ्दो रूपमा खण्डित समाजमा, हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो सामाजिक जडानहरू कायम राख्न र पालनपोषण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

उद्देश्य। उद्देश्यको बलियो भावना भएका मानिसहरू स्वस्थ थिए र मर्ने सम्भावना कम थियो। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि उद्देश्यको भावना प्राप्त गर्ने एउटा प्रभावकारी तरिका भनेको सामाजिक अन्तरक्रिया प्रदान गर्ने र समुदाय वा समाजलाई फाइदा पुर्‍याउने गतिविधिहरूमा स्वयंसेवक हुनु हो।

र नियमित चेकअप गर्नुहोस्

यी उपायहरू बाहेक, त्यहाँ केही सरल स्वास्थ्य सावधानीहरू छन् जुन हामी सबैले उमेरको रूपमा लिनुपर्दछ। रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र मधुमेहको लागि नियमित र प्रारम्भिक जाँचहरू महत्त्वपूर्ण छ। यी सबै अवस्थाहरू सजिलै र सस्तो रूपमा उपचार गर्न सकिन्छ जुन वृद्धावस्थामा हाम्रो राम्रो स्वास्थ्यको सम्भावना बढाउन सकिन्छ। थप रूपमा, प्रारम्भिक निदानका लागि राम्रो मार्करहरू केही प्रकारका क्यान्सरहरू सहित उपचार योग्य रोगहरूको दायराका लागि उपलब्ध भइरहेका छन्। स्तन, पाठेघर, कोलोरेक्टल (आंत्र), छाला र प्रोस्टेट क्यान्सरको प्रारम्भिक पहिचानले सबै क्लिनिकल परिणामहरू सुधार गर्न सक्छ।